Beynin gün boyu endişeleniyorsa, onu susturmaya çalışma — ona randevu ver.

Beynin gün boyu endişeleniyorsa, onu susturmaya çalışma — ona randevu ver. Bilişsel davranış terapisinin en basit tekniklerinden biri "endişe saati": 1. Gün içinde sabit 10 dakika seç (mesela akşam 19:00) 2. O saate kadar aklına gelen endişeleri not al ama üzerinde durma 3. Saat gelince listeyi aç, her birini tek tek düşün 4. 10 dakika dolunca kapat — geri kalan saat serbest Araştırmalar bu tekniği 2 hafta uygulayan kişilerde kaygı düzeyinin yaklaşık %50 düştüğünü gösteriyor. Neden işe yarıyor? Çünkü beyin "merak etme, bu konuya bakacağız" sözünü alınca sürekli alarm çalmayı bırakıyor. @didnthappen.app tam da bunu yapıyor: endişeni yazıyorsun, tarih atıyorsun, sonra gerçekleşip gerçekleşmediğini işaretliyorsun. Çoğu endişenin boşa gittiğini kendi gözünle görüyorsun. Sen endişelerini not alıyor musun, yoksa gün boyu kafanda mı döndürüyorsun? #didnthappen #kaygı #endişe #mentalhealth #anxietytips Endişelerini takip etmek için @didnthappen.app — endişelerin çoğu gerçekleşmiyor